Parasti tiek ieteikts izdzert astoņas 8 unces (237 ml) ūdens glāzes dienā (8x8 likums).
Lai gan šis konkrētais noteikums ir maz zinātniski pamatots, ir svarīgi uzturēt hidratāciju.
Šeit ir 7 ar pierādījumiem pamatoti ieguvumi veselībai, dzerot daudz ūdens.
1. Palīdz maksimāli palielināt fizisko veiktspēju
Ja jūs neuzturat hidratāciju, jūsu fiziskā veiktspēja var ciest.
Tas ir īpaši svarīgi intensīvas slodzes vai liela karstuma laikā.
Dehidratācijai var būt ievērojama ietekme, ja jūs zaudējat tikai 2% no sava ķermeņa ūdens satura. Tomēr sportistiem nav nekas neparasts zaudēt pat 6–10% no sava ūdens svara ar sviedriem.
Tas var izraisīt izmainītu ķermeņa temperatūras kontroli, samazinātu motivāciju un palielinātu nogurumu. Tas var arī padarīt vingrošanu daudz grūtāku gan fiziski, gan garīgi.
Ir pierādīts, ka optimāla hidratācija to novērš, un tā pat var samazināt oksidatīvo stresu, kas rodas augstas intensitātes vingrošanas laikā. Tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā, ka muskuļi sastāv no aptuveni 80% ūdens.
Ja jūs intensīvi vingrojat un mēdzat svīst, uzturot hidratāciju, varat palīdzēt jums darboties vislabākajā veidā.
2. Ievērojami ietekmē enerģijas līmeni un smadzeņu darbību
Jūsu smadzenes ir stipri ietekmētas no jūsu hidratācijas statusa.
Pētījumi liecina, ka pat viegla dehidratācija, piemēram, 1–3% ķermeņa svara zaudēšana, var pasliktināt daudzus smadzeņu funkciju aspektus.
Pētījumā ar jaunām sievietēm pētnieki atklāja, ka 1,4% šķidruma zudums pēc vingrošanas pasliktināja gan garastāvokli, gan koncentrēšanos. Tas arī palielināja galvassāpju biežumu.
Daudzi šīs pašas pētniecības komandas locekļi veica līdzīgu pētījumu ar jauniem vīriešiem. Viņi atklāja, ka 1,6% šķidruma zudums bija kaitīgs darba atmiņai un palielināja trauksmes un noguruma sajūtu.
1–3% šķidruma zudums ir aptuveni 1,5–4,5 mārciņas (0,5–2 kg) ķermeņa svara zudums personai, kas sver 150 mārciņas (68 kg). Tas viegli var notikt ikdienas aktivitātēs, nemaz nerunājot par vingrošanu vai lielu karstumu.
Daudzi citi pētījumi, ar subjektiem, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem, ir parādījuši, ka viegla dehidratācija var pasliktināt garastāvokli, atmiņu un smadzeņu darbību.
3. Var palīdzēt novērst un ārstēt galvassāpes
Dehidratācija dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes un migrēnu.
Pētījumi liecina, ka galvassāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem dehidratācijas simptomiem. Piemēram, pētījumā ar 393 cilvēkiem tika konstatēts, ka 40% dalībnieku dehidratācijas rezultātā cieta no galvassāpēm.
Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka ūdens dzeršana var palīdzēt atvieglot galvassāpes tiem, kuri bieži cieš no galvassāpēm.
Pētījumā ar 102 vīriešiem tika konstatēts, ka papildu 50,7 unču (1,5 litru) ūdens dzeršana dienā izraisīja ievērojamus uzlabojumus migrēnas specifiskās dzīves kvalitātes skalā, kas ir migrēnas simptomu vērtēšanas sistēma.
Turklāt 47% vīriešu, kuri dzēra vairāk ūdens, ziņoja par galvassāpju uzlabošanos, savukārt tikai 25% vīriešu kontroles grupā ziņoja par šo efektu.
Tomēr ne visi pētījumi piekrīt, un pētnieki ir secinājuši, ka zemas kvalitātes pētījumu trūkuma dēļ ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai apstiprinātu, kā palielināta hidratācija var palīdzēt uzlabot galvassāpju simptomus un samazināt galvassāpju biežumu.
4. Var palīdzēt atvieglot aizcietējumus
Aizcietējums ir izplatīta problēma, ko raksturo reti vēdera izejas un apgrūtināta izkārnīšanās.
Šķidruma uzņemšanas palielināšana bieži tiek ieteikta kā daļa no ārstēšanas protokola, un tam ir daži pierādījumi.
Zems ūdens patēriņš, šķiet, ir aizcietējumu riska faktors gan jaunākiem, gan vecākiem cilvēkiem.
Palielināta hidratācija var palīdzēt samazināt aizcietējumus.
Minerālūdens var būt īpaši noderīgs dzēriens tiem, kas cieš no aizcietējumiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka minerālūdens, kas bagāts ar magniju un nātriju, uzlabo vēdera izejas biežumu un konsistenci cilvēkiem ar aizcietējumiem.
5. Var palīdzēt ārstēt nierakmeņus
Urīnceļu akmeņi ir sāpīgi minerālu kristālu recekļi, kas veidojas urīnceļu sistēmā.
Visbiežāk sastopamā forma ir nierakmeņi, kas veidojas nierēs.
Ir ierobežoti pierādījumi, ka ūdens uzņemšana var palīdzēt novērst atkārtošanos cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijuši nierakmeņi.
Augstāka šķidruma uzņemšana palielina urīna daudzumu, kas iziet caur nierēm. Tas atšķaida minerālu koncentrāciju, tāpēc tie mazāk kristalizējas un veido recekļus.
Ūdens var arī palīdzēt novērst sākotnējo akmeņu veidošanos, taču ir nepieciešami pētījumi, lai to apstiprinātu.
6. Palīdz novērst paģiras
Paģiras attiecas uz nepatīkamiem simptomiem, kas rodas pēc alkohola lietošanas.
Alkohols ir diurētiķis, tāpēc tas liek jums zaudēt vairāk ūdens, nekā jūs uzņemat. Tas var izraisīt dehidratāciju.
Lai gan dehidratācija nav galvenais paģiru cēlonis, tā var izraisīt tādus simptomus kā slāpes, nogurums, galvassāpes un sausums mutē.
Labi veidi, kā samazināt paģiras, ir dzert glāzi ūdens starp dzērieniem un izdzert vismaz vienu lielu glāzi ūdens pirms gulētiešanas.
7. Var palīdzēt svara zaudēšanā
Dzerot daudz ūdens, var palīdzēt zaudēt svaru.
Tas ir tāpēc, ka ūdens var palielināt sāta sajūtu un paātrināt vielmaiņu.
Daži pierādījumi liecina, ka ūdens uzņemšanas palielināšana var veicināt svara zaudēšanu, nedaudz palielinot vielmaiņu, kas var palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu.
2013. gada pētījumā ar 50 jaunām sievietēm ar lieko svaru tika pierādīts, ka papildu 16,9 unču (500 ml) ūdens dzeršana 3 reizes dienā pirms ēšanas 8 nedēļas izraisīja ievērojamu ķermeņa svara un ķermeņa tauku samazināšanos, salīdzinot ar mērījumiem pirms pētījuma.
Svarīgs ir arī laiks. Ūdens dzeršana pusstundu pirms ēšanas ir visefektīvākā. Tas var likt jums justies sātīgākam, tāpēc jūs patērējat mazāk kaloriju.
Vienā pētījumā diētā ievērojošie, kuri dzēra 16,9 unces (0,5 litrus) ūdens pirms ēšanas, 12 nedēļu laikā zaudēja par 44% vairāk svara nekā diētā ievērojošie, kuri nedzēra ūdeni pirms ēšanas.
Secinājums
Pat viegla dehidratācija var ietekmēt jūs garīgi un fiziski.
Pārliecinieties, ka katru dienu uzņemat pietiekami daudz ūdens, neatkarīgi no tā, vai jūsu personīgais mērķis ir 64 unces (1,9 litri) vai cits daudzums. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par savu vispārējo veselību.
Avots: healthline
